Depression, en udbredt tilstand, der påvirker millioner, er et komplekst samspil mellem gener og livsstil. En nylig undersøgelse udført af et internationalt team af forskere, herunder eksperter fra University of Cambridge og Fudan University, dykkede ned i den spændende sammenhæng mellem vores daglige valg og depressionsrisiko.
Nøgleindsigter:
- De, der omfavner en sund livsstil, uanset genetisk disposition, er 57% mindre tilbøjelige til at opleve depression.
- Risikoen for depression blev signifikant sænket med en sund livsstil omfattende moderat alkoholindtag, en afbalanceret kost, regelmæssig motion, kvalitetssøvn, ingen rygning, begrænset stillesiddende adfærd og sociale forbindelser.
- Søvn er helten i denne historie, og reducerer risikoen for depression med en forbløffende 22%.
- Hjernescanninger viser, at en sundere livsstil er forbundet med større hjernevolumener i afgørende områder.
- Livsstilsfaktorer påvirker immunforsvaret og stofskiftet, hvilket former risikoen for depression. Denne banebrydende forskning understreger den afgørende rolle, som en sund livsstil spiller i forebyggelsen af depression. Det er en påmindelse om, at vores valg kan have stor indflydelse på vores mentale velbefindende. Slut dig til os, når vi dykker ned i undersøgelsens resultater og udforsker det transformative potentiale ved at leve godt.
Prøv den gratis Longevity-app
Adskillige livsstilsrisikofaktorer påvirker din livskvalitet, levetid og sygdomsrisiko markant. Men de kan være udfordrende at håndtere.
Longevity Institute skabte Longevity-appen for at hjælpe dig med at identificere og forbedre kritiske livsstilsrisikofaktorer for at øge din daglige vitalitet, sænke din biologiske alder, forlænge din levetid og reducere din risiko for sygdomme, herunder stress, depression, fedme, diabetes, hjerte-kar-sygdomme, kræft og demens.
Indvirkning af specifikke livsstilsfaktorer
Depression, en global sundhedsudfordring, rammer cirka én ud af 20 voksne ifølge Verdenssundhedsorganisationen. Årsagerne er mangefacetterede, der blander genetik og livsstilsfaktorer. For at løse dette indviklede net henvendte forskere sig til UK Biobank, en omfattende biomedicinsk database med genetiske, livsstils- og sundhedsdata fra næsten 290.000 deltagere. I løbet af ni år afslørede de syv vigtige livsstilsvaner, der signifikant sænker risikoen for depression:
- Moderat alkoholforbrug: Skål for dette, da det reducerer risikoen for depression med 11%.
- Sund kost: At spise godt reducerer risikoen med 6%.
- Regelmæssig fysisk aktivitet: Træn dig vej til en 14% lavere risiko.
- Sund søvn: En god nattesøvn, mellem syv og ni timer, reducerer risikoen med 22%.
- Rygning aldrig: Slip af med vanen og reducer risikoen med 20%.
- Begrænset stillesiddende adfærd: Reducer inaktivitet for at reducere risikoen med 13%. Hyppig social forbindelse: Forbind med venner for en 18% lavere risiko.
Forkæmperen for disse vaner er kvalitetssøvn, hvilket har den største indflydelse på risikoen for depression. En ordentlig nattesøvn forynger ikke kun kroppen, men beskytter også mod depression.
Genetiks rolle versus livsstil
For at demonstrere vigtigheden af livsstilsvalg undersøgte forskere DNA og tildelte genetiske risikoscore. Overraskende nok overstrålede en sund livsstil den genetiske disposition, hvilket reducerede risikoen for depression, selv hos dem med en høj genetisk risiko.
MR-hjernescanninger afslørede større hjernevolumener i områder, der er afgørende for mental sundhed hos personer med en sund livsstil. Livsstilsfaktorer påvirkede også immun- og metaboliske funktioner, hvilket igen påvirkede risikoen for depression.
I det væsentlige hænger vejen fra livsstil til mental sundhed sammen. En sundere livsstil understøtter hjernens sundhed, et robust immunsystem og forbedret stofskifte.
Denne forskning tjener som en klargørende opfordring til at prioritere en sund livsstil for mentalt velvære. Uddannelse om livsstilens indvirkning på mental sundhed bør starte tidligt i skolerne for at udstyre unge mennesker med de værktøjer, de har brug for til at leve tilfredsstillende liv. Afslutningsvis bliver vi mindet om, at vores valg betyder noget, ikke kun for vores fysiske sundhed, men også for vores mentale velvære. Ved at omfavne en sundere livsstil kan vi reducere risikoen for depression og pleje en lysere fremtid for os selv og kommende generationer.
Lev gladere, sundere, længere
Adskillige indflydelsesrige livsstilsrisikofaktorer kan have en radikal indvirkning på din livskvalitet, aldring, risiko for sygdom og levetid. Hos Longevity Institute er vi dedikerede til at levere programmer, værktøjer og viden til at hjælpe dig med at vurdere og forbedre disse risikofaktorer, så du kan leve et lykkeligere, sundere og længere liv. Udforsk vores tjenester nedenfor for at lære mere om, hvordan vi kan hjælpe dig.
Reference
Zhao, Y & Yang, L et al. Hjernens struktur, immunmetaboliske og genetiske mekanismer, der ligger til grund for sammenhængen mellem livsstil og depression. Natur Mental Sundhed; 11. september 2023; DOI: 10.1038/s44220-023-00120-1
DA 
EN