Vidste du, at dit fysiske konditionsniveau direkte påvirker dine evner, forventet levetid og risiko for alvorlige sygdomme? Videnskabelige undersøgelser har konsekvent vist den betydelige indvirkning af fysisk kondition på forskellige aspekter af sundhed og velvære.
Forskning har vist, at personer, der er i god fysisk form, har større og mere effektive hjernevolumener og bedre kognitive evner sammenlignet med dem i dårlig fysisk form. Derudover kan regelmæssig aerob træning, selv så lidt som 20 minutter, forlænge din levetid med op til 7 år og reducere risikoen for sygdomme som Alzheimers med 50%.
At deltage i konditionstræning forbedrer ikke kun kardiovaskulær sundhed, men forbedrer også energiniveauer, fordøjelse, immunforsvar og knoglestyrke. Det bidrager til dit hjertes og dine veners sundhed, reducerer betændelse og sænker risikoen for kræft og slagtilfælde. Desuden hjælper cardiotræning med vægtkontrol og forbedrer det fysiske udseende.
På et mentalt plan fremmer konditionstræning en mere positiv følelsesmæssig tilstand, hvilket fører til en følelse af velvære, glæde og tilfredshed. Det reducerer også risikoen for udbrændthed, stress og depression.
Indvirkning på sundhed og lang levetid
Lad os udforske de mange fordele, som regelmæssig aerob træning kan have på din hjerne, dit helbred og din levetid. Fysisk træning øger blodgennemstrømningen til hjernen og optimerer dens funktion. Øget blodgennemstrømning giver det nødvendige brændstof til optimal hjerneydelse, forbedring af opmærksomhed, koncentration og kognitive evner. Derudover hjælper blodcirkulationen med at fjerne skadelige affaldsstoffer, såsom frie radikaler, som kan forringe hjernens funktion.
Styrken af din hjernes blodkapillærsystem spiller en afgørende rolle i at fremme dens funktion. Regelmæssig konditionstræning hjælper med at udvikle og vedligeholde et robust hjerte og netværk af blodkar, hvilket sikrer en tilstrækkelig forsyning af brændstof til hjernen.
Ud over at give brændstof til hjernen, påvirker aerob træning dens fysiske struktur og funktion. Det fremmer neurogenese, styrker synaptiske forbindelser mellem neuroner, forbedrer langtidshukommelsen og beskytter eksisterende neuroner mod skader og stress.
Overvej aerob træning som ikke kun at give brændstof, men også tjene som en beskyttende mekanisme for din hjerne, holde den i optimal tilstand og beskytte den mod slitage. Når alt kommer til alt, er hjernen en del af din fysiske krop, og jo bedre form din krop er i, jo bedre form vil din hjerne også være i. Faktisk viste en undersøgelse, at personer, der trænede i løbet af deres arbejdsdag, var 23% mere produktive end dem, der ikke gjorde det.
Bortset fra den betydelige indvirkning på hjernens sundhed, tilbyder aerob træning adskillige andre fordele. Det booster energiniveauet, forbedrer fordøjelsen, styrker immunsystemet, fremmer knoglesundhed, reducerer inflammation og sænker risikoen for kræft, slagtilfælde og hjertesygdomme. Desuden hjælper det med at opretholde en sund vægt og forbedrer det fysiske udseende.
Aerob træning har også en dybtgående effekt på følelsesmæssigt velvære, fremmer en følelse af velvære, glæde og tilfredshed, samtidig med at risikoen for udbrændthed, stress og depression reduceres.
I betragtning af de bemærkelsesværdige fordele er det umagen værd at dyrke en vane med regelmæssig aerob træning for at opnå en sund krop og en sund hjerne og maksimere dens positive indvirkning på dit generelle helbred og velvære.
Cardio Health er en af flere indflydelsesrige faktorer, der kan have en radikal indvirkning på din livskvalitet, aldring, risiko for sygdom og levetid. Men udfordringerne, målene og rejsen er forskellig for alle. Og livsstilsændringer kan være svære at realisere og vedligeholde.
Hos Longevity Institute er vi dedikerede til at levere programmer, værktøjer og viden til at hjælpe dig med at vurdere og forbedre disse risikofaktorer, så du kan leve et lykkeligere, sundere og længere liv. Download Longevity-appen for at få en stærk ledsager på rejsen.
Referencer
Hörder H, et al. Midlife kardiovaskulær fitness og demens: En 44-årig longitudinel befolkningsundersøgelse hos kvinder. Neurologi. 2018;90(15):e1298-e1305.
Kruk J. Fysisk aktivitet til forebyggelse af de hyppigste kroniske sygdomme: En analyse af de seneste beviser. Asian Pac J Cancer Forrige. 2007;8(3):325-38.
Warburton DER, Bredin SSD. Sundhedsmæssige fordele ved fysisk aktivitet: En systematisk gennemgang af aktuelle systematiske reviews. Curr Opin Cardiol. 2017;32(5):541-556.
Verdenssundhedsorganisationen. Globale anbefalinger om fysisk aktivitet for sundhed. 2010.
Schuch FB, et al. Motion mod depression: De seneste beviser. Curr Psychiatry Rep. 2016;18(9):1-9.
Heyman E, et al. Effekterne af fysisk træning på cerebral perfusion ved sund aldring og Alzheimers sygdom. Front Aging Neurosci. 2018;10:228.
Joyce JN. Dopamin D3-receptor som et terapeutisk mål for antipsykotiske og antiparkinsoniske lægemidler. Pharmacol Ther. 2001;90(3):231-59.
van Praag H, et al. Løb forbedrer neurogenese, indlæring og langsigtet potensering hos mus. Proc Natl Acad Sci US A. 1999;96(23):13427-31.
von Thiele Schwarz U, et al. Medarbejdernes selvvurderede produktivitet og objektive organisatoriske produktionsniveauer: Effekter af sundhedsinterventioner på arbejdspladsen, der involverer reduceret arbejdstid og fysisk træning. J Occup Environ Med. 2013;55(12):1299-305.
Monda V, et al. Motion ændrer tarmmikrobiotaen med positive sundhedseffekter. Oxid Med Cell Longev. 2017;2017:3831972.
Hamer M, et al. Den kombinerede indflydelse af hypertension og almindelig psykisk lidelse på dødelighed af alle årsager og hjertekarsygdomme. J Hypertens. 2013;31(3):593-9.
Josefsson T, et al. Fysisk træningsintervention i depressive lidelser: Metaanalyse og systematisk gennemgang. Scand J Med Sci Sports. 2014;24(2):259-72.
Erickson, KI, Voss, MW, Prakash, RS, Basak, C., Szabo, A., Chaddock, L., … & Kramer, AF (2011). Motionstræning øger størrelsen af hippocampus og forbedrer hukommelsen. Proceedings of the National Academy of Sciences, 108(7), 3017-3022.
Voss, MW, Carr, LJ, Clark, R., & Weng, T. (2014). Revenge of the "sit" II: Påvirker livsstil neuronal og kognitiv sundhed gennem særskilte mekanismer forbundet med stillesiddende adfærd og fysisk aktivitet? Mental sundhed og fysisk aktivitet, 7(1), 9-24.
Nocon, M., Hiemann, T., Müller-Riemenschneider, F., Thalau, F., Roll, S., & Willich, SN (2008). Sammenslutning af fysisk aktivitet med alle årsager og kardiovaskulær dødelighed: en systematisk gennemgang og meta-analyse. European Journal of Cardiovascular Prevention & Rehabilitation, 15(3), 239-246.
Schnohr, P., Lange, P., Scharling, H., & Jensen, JS (2006). Langvarig fysisk aktivitet i fritiden og dødelighed af koronar hjertesygdom, slagtilfælde, luftvejssygdomme og kræft: Copenhagen City Heart Study. European Journal of Cardiovascular Prevention & Rehabilitation, 13(2), 173-179.
Blair, SN, Kohl, HW, Paffenbarger Jr, RS, Clark, DG, Cooper, KH, & Gibbons, LW (1989). Fysisk kondition og dødelighed af alle årsager: en prospektiv undersøgelse af raske mænd og kvinder. JAMA, 262(17), 2395-2401.
Myers, J., Prakash, M., Froelicher, V., Do, D., Partington, S., Atwood, JE, & Træningskapacitet og dødelighed blandt mænd, der henvises til træningstest. (2002). New England Journal of Medicine, 346(11), 793-801.
Penedo, FJ, & Dahn, JR (2005). Motion og velvære: en gennemgang af mentale og fysiske sundhedsmæssige fordele forbundet med fysisk aktivitet. Current Opinion in Psychiatry, 18(2), 189-193.
Rebar, AL, Stanton, R., Geard, D., Short, C., Duncan, MJ, & Vandelanotte, C. (2015). En meta-meta-analyse af effekten af fysisk aktivitet på depression og angst i ikke-kliniske voksne populationer. Health Psychology Review, 9(3), 366-378.
Hillman, CH, Erickson, KI, & Kramer, AF (2008). Vær smart, motion dit hjerte: træningseffekter på hjerne og kognition. Nature Reviews Neuroscience, 9(1), 58-65.
Colcombe, SJ, Erickson, KI, Scalf, PE, Kim, JS, Prakash, R., McAuley, E., … & Kramer, AF (2006). Aerob træning øger hjernevolumen hos aldrende mennesker. Journals of Gerontology Series A: Biomedical Sciences and Medical Sciences, 61(11), 1166-1170.
DA 
EN