Vidste du, at det menneskelige kønshormon, testosteron, falder med alderen? Omkring 10% pr. årti hos mænd efter 30 år. Hos både mænd og kvinder kan lavt testosteron forårsage lav sexlyst, erektil dysfunktion, tab af fertilitet, deprimeret humør, koncentrationsbesvær og hukommelse, træthed, hårtab, knogleudtynding og tab af muskelstyrke.
Også kvinder mister mere end 30% af deres trabekulære knoglemasse og 15% af deres kortikale knoglemasse inden for 10 år efter overgangsalderen. Mænd lider af lignende knogletab, men i en langsommere hastighed. Dette øger risikoen for osteoporose og knoglebrud, som er en førende dødsårsag hos ældre, hvilket øger dødeligheden med mere end 400%.
Den gode nyhed er, at regelmæssig styrketræning kan øge testosteronniveauet til et sundere og mere ungdommeligt niveau. Det kan også modvirke knogletab og er en af de mest effektive måder at opretholde fysisk mobilitet med stærke knogler, led og muskler. Derudover gør det dig stærkere og slankere, forbedrer hjertesundheden og sænker risikoen for skade generelt.
Indvirkning på sundhed og lang levetid
Styrketræning kan have en betydelig indvirkning på forskellige aspekter af menneskets fysiologi, bidrage til forbedret velvære, reduceret risiko for sygdom og øget levetid.
For det første fremmer styrketræning vækst og vedligeholdelse af muskelmasse og knogletæthed, hvilket kan være med til at reducere risikoen for knogleskørhed og brud, især hos ældre voksne. Det kan også forbedre insulinfølsomheden, hvilket er vigtigt for at styre blodsukkerniveauet og reducere risikoen for type 2-diabetes.
Desuden kan styrketræning forbedre kardiovaskulær sundhed ved at sænke blodtrykket og forbedre kolesterolniveauet, hvilket reducerer risikoen for hjertesygdomme og slagtilfælde.
Styrketræning stimulerer også frigivelsen af væksthormon, som kan hjælpe med at fremme fedttab og muskeltilvækst, hvilket forbedrer den samlede kropssammensætning. Dette kan igen hjælpe med at reducere risikoen for fedme og relaterede sygdomme, såsom hypertension, type 2-diabetes og hjerte-kar-sygdomme.
Ud over disse fysiske fordele kan styrketræning også have en positiv indvirkning på mental sundhed ved at reducere angst- og depressionssymptomer, forbedre humøret og booste selvværdet.
Samlet set kan styrketræning have en bred indvirkning på forskellige aspekter af menneskets fysiologi, hvilket bidrager til et forbedret helbred, en reduceret risiko for sygdom og en øget levetid. At inddrage regelmæssig styrketræning i en sund livsstil kan have betydelige fordele for både fysisk og mentalt velvære.
Lev gladere, sundere, længere
Fysisk styrke er en af flere indflydelsesrige faktorer, som kan have en radikal indvirkning på din livskvalitet, aldring, risiko for sygdom og levetid. Men udfordringerne, målene og rejsen er forskellig for alle. Og livsstilsændringer kan være svære at realisere og vedligeholde.
Hos Longevity Institute er vi dedikerede til at levere programmer, værktøjer og viden til at hjælpe dig med at vurdere og forbedre disse risikofaktorer, så du kan leve et lykkeligere, sundere og længere liv. Download Longevity-appen for at få en stærk ledsager på rejsen.
Referencer
Feldman, HA, Longcope, C., Derby, CA, Johannes, CB, Araujo, AB, Coviello, AD & McKinlay, JB (2002). Alderstendenser i niveauet af serum testosteron og andre hormoner hos midaldrende mænd: longitudinelle resultater fra Massachusetts Male Aging Study. Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism, 87(2), 589-598.
Riggs, BL, Melton, LJ, Robb, RA, Camp, JJ, Atkinson, EJ, Peterson, JM, & Rouleau, PA (2008). En befolkningsbaseret vurdering af knogletabshastigheder på flere skeletsteder: bevis for betydeligt trabekulært knogletab hos unge voksne kvinder og mænd. Journal of Bone and Mineral Research, 23(2), 205-214.
Kanis, JA, McCloskey, EV, Johansson, H., Cooper, C., Rizzoli, R., Reginster, JY, & European Society for Clinical and Economic Aspects of Osteoporosis and Osteoarthritis (ESCEO) og Committee of Scientific Advisors of the International Osteoporosis Foundation (IOF). (2013). Europæisk vejledning til diagnosticering og behandling af osteoporose hos postmenopausale kvinder. Osteoporosis International, 24(1), 23-57.
Peterson, MD, Sen, A., & Gordon, PM (2011). Indflydelse af modstandsøvelser på mager kropsmasse hos aldrende voksne: en metaanalyse. Medicin og videnskab i sport og motion, 43(2), 249-258.
Westcott, WL (2012). Modstandstræning er medicin: Effekter af styrketræning på helbredet. Current Sports Medicine Reports, 11(4), 209-216.
Stamatakis, E., Lee, IM, Bennie, J., Freeston, J., Hamer, M., O'Donovan, G., & Ding, D. (2018). Giver styrkefremmende træning unikke sundhedsmæssige fordele? En samlet analyse af elleve befolkningskohorter med endepunkter af alle årsager, cancer og kardiovaskulær dødelighed. American Journal of Epidemiology, 187(5), 1102-1112.
Ruiz, JR, Sui, X., Lobelo, F., Lee, DC, Morrow, JR, Jackson, AW, … & Blair, SN (2008). Sammenhæng mellem muskelstyrke og dødelighed hos mænd: prospektiv kohorteundersøgelse. BMJ, 337, a439.
DA 
EN